La fertilité est un sujet souvent entouré de questions, de doutes et d’espoirs, surtout lorsque le projet d’avoir un enfant tarde à se réaliser. Dans cet article, Naïma Lacides, naturopathe spécialisée en accompagnement périnatal et bien-être, partage son expertise sur les apports possibles de la naturopathie dans un parcours de conception.
Qu’il s’agisse de booster la qualité ovocytaire, de mieux gérer le stress, ou encore de soutenir les femmes confrontées à des pathologies comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou l’endométriose, la naturopathie offre des outils naturels et holistiques pour optimiser les chances de réussite.
Naïma répond à des questions essentielles pour mieux comprendre le rôle de la naturopathie dans un projet de conception, et offre des pistes concrètes pour accompagner ce parcours avec douceur et sérénité.
La naturopathie peut-elle vraiment m’aider à tomber enceinte ?
Je ne fais jamais de promesse en disant que la naturopathie aide à tomber enceinte de façon certaine, mais une consultation ou un accompagnement en naturopathie peut aider à optimiser ses chances de concevoir. Il faut environ 3 mois pour améliorer la qualité ovocytaire.
La qualité des ovocytes est un facteur crucial dans la fertilité féminine. Les ovocytes subissent les effets du temps, des toxines environnementales et du stress oxydatif. En naturopathie, l’objectif est d’équilibrer le corps en travaillant sur le terrain. Le « terrain » fait référence à l’état global de l’organisme, incluant la toxémie (accumulation de toxines internes ou externes), le système hormonal et l’état immunitaire. Une approche personnalisée permet de renforcer les systèmes vitaux et de créer un environnement favorable à la conception.
Quels changements dois-je mettre en place pour améliorer ma fertilité ?
Pour intégrer de nouvelles habitudes favorables à la fertilité, il est essentiel de commencer par des gestes simples mais impactants. Voici les conseils de Naïma :
Une alimentation équilibrée avec des macronutriments (glucides, lipides, protéines) et micronutriments (vitamines et minéraux) indispensables pour une bonne santé.
Un exercice physique quotidien (marche, yoga, danse…).
Apaiser son stress.
Faire attention aux perturbateurs endocriniens dans les produits cosmiques, l’alimentation, les produits ménagers, etc.
Réduire le tabac, l’alcool et le café.
Une alimentation équilibrée riche en antioxydants est essentielle pour lutter contre le stress oxydatif, souvent impliqué dans l’infertilité. Les perturbateurs endocriniens, présents dans certains plastiques, cosmétiques ou pesticides, peuvent déséquilibrer les hormones, rendant la conception plus difficile. L’activité physique douce, comme le yoga, favorise la circulation sanguine dans la région pelvienne et réduit le stress. Enfin, la réduction du tabac, de l’alcool et de la caféine aide à préserver l’équilibre hormonal.
En complément de ces habitudes, observer son cycle menstruel est une clé précieuse pour maximiser ses chances de conception. Comprendre ses phases, repérer sa période fertile et identifier d’éventuels déséquilibres hormonaux permet d’adapter son mode de vie et de mieux accompagner son corps. Pour en savoir plus, découvrez notre guide complet sur l’observation du cycle et la fertilité.
Mon stress joue sur ma fertilité. La naturopathie peut-elle m’aider à mieux le gérer ?
Tout à fait, par le biais d’une alimentation riche en nutriments spécifiques qui peuvent aider à réduire le stress (magnésium, oméga 3, vitamines du groupe B, zinc…) et des plantes adaptogènes (rhodiola rosea, ashwagandha, schisandra). Je propose aussi à mes clientes de faire du yoga, de la méditation et de la sophrologie.
Le stress chronique perturbe l’axe hypothalamo-hypophyso-ovarien, responsable de la régulation hormonale, et peut donc affecter l’ovulation. Les plantes adaptogènes aident le corps à mieux gérer les effets du stress, en régularisant la réponse cortisolique. Le magnésium est particulièrement efficace pour apaiser le système nerveux, tandis que les oméga 3 contribuent à la réduction de l’inflammation.
Y a-t-il des aliments ou des plantes spécifiques qui améliorent la fertilité ?
Pour améliorer la fertilité, il faut consommer régulièrement :
- de bonnes graisses : avocat, poissons gras comme la sardine, le maquereau et des huiles de qualité (colza, cameline, chanvre…)
- des oléagineux : amandes, noisettes, noix
- des antioxydants comme les fruits rouges et les légumes verts
- des protéines en quantité suffisante, en intégrant également des protéines végétales.
Concernant les plantes, une des plus connues c’est la maca, mais il y a aussi l’ortie, le framboisier, le trèfle rouge, le gattilier, le shatavari. Cependant, avant de consommer une plante en tisane, il est préférable de se faire conseiller par un professionnel comme un herboriste ou en pharmacie.
Les aliments riches en oméga 3 et en vitamines E et C protègent les ovocytes du stress oxydatif. Les plantes comme le gattilier agissent sur l’équilibre hormonal en stimulant la production de progestérone. La maca, riche en nutriments, est souvent utilisée pour stimuler l’énergie et réguler les cycles. Toutefois, chaque plante doit être consommée avec précaution pour éviter les interactions ou effets secondaires.
J’ai un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Est-ce que la naturopathie peut améliorer mes chances de conception ?
La naturopathie peut aider à améliorer les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques, cependant elle ne remplace pas un suivi médical, cela vient en complément. Le but va être de réduire l’inflammation, équilibrer les hormones et la glycémie (il y a souvent de la résistance à l’insuline dans le SOPK), l’approche sera toujours personnalisée et adaptée à la personne qui consulte.
Le syndrome des ovaires polykystiques est une pathologie hormonale courante, souvent associée à une résistance à l’insuline, une hyperandrogénie et une inflammation chronique. En naturopathie, l’alimentation joue un rôle central pour réduire l’inflammation et stabiliser la glycémie. Les plantes comme le gattilier ou les suppléments en myo-inositol peuvent être recommandés en soutien, mais toujours avec un accompagnement professionnel.
Je souffre d’endométriose et cela complique mon projet de grossesse. Est-ce que la naturopathie peut réduire les douleurs ou m’aider à concevoir ?
Pour les clientes bénéficiant de mon accompagnement Endo’Sérénité, une nette amélioration de la qualité de vie est souvent observée, avec une réduction des douleurs et des symptômes associés.
La naturopathie repose sur une approche globale centrée sur le terrain de chaque individu. Ce terrain prend en compte plusieurs aspects :
- La constitution, qui reflète l’héritage génétique et les prédispositions.
- Le tempérament, qui met en lumière les forces et fragilités des différents organes, influençant à la fois la physiologie et la psychologie.
- La toxémie, qui désigne l’accumulation de toxines, qu’elles soient d’origine interne (endogène) ou externe (exogène).
L’endométriose est une maladie inflammatoire complexe, souvent exacerbée par les excès d’œstrogènes. En naturopathie, l’objectif est de réduire l’inflammation grâce à une alimentation anti-inflammatoire riche en oméga 3 et antioxydants, et d’utiliser des plantes comme le curcuma ou le gingembre. La gestion de la douleur peut également inclure des techniques comme la relaxation ou la réduction du stress.
Je suis en parcours PMA. Est-ce que je peux le combiner avec un accompagnement naturopathique ?
Il est possible de combiner PMA et naturopathie, toujours en complément des traitements médicaux. La naturopathie peut aider à mieux tolérer les traitements PMA, permettre une meilleure qualité ovocytaire et implantation de l’embryon. Cela permet aussi d’avoir un soutien émotionnel et permet de vivre son parcours plus sereinement.
La PMA (Procréation Médicalement Assistée) peut être émotionnellement et physiquement éprouvante. En naturopathie, le soutien vise à renforcer l’organisme pour mieux supporter les traitements comme la stimulation ovarienne ou les ponctions. Les nutriments essentiels (comme la coenzyme Q10 ou le sélénium) et des pratiques comme la méditation peuvent aider à réduire le stress lié à ce parcours.
Est-ce que la naturopathie peut aussi aider mon partenaire à améliorer sa fertilité (qualité du sperme, etc.) ?
La naturopathie peut améliorer la fertilité masculine, notamment la qualité du sperme. Elle permet de soutenir l’équilibre hormonal, réduire le stress oxydatif et améliorer son hygiène de vie. Les essais bébé, c’est à 2, dans mon accompagnement, je reçois le couple pour permettre de mettre en place les conseils ensemble.
La fertilité masculine dépend de plusieurs facteurs, notamment la qualité et la mobilité des spermatozoïdes. En naturopathie, des antioxydants comme la vitamine C, la vitamine E, et le zinc jouent un rôle essentiel dans la protection des spermatozoïdes contre le stress oxydatif. L’arrêt du tabac et la réduction de l’alcool sont également cruciaux. Le soutien du couple dans son ensemble est une force pour affronter les épreuves du parcours de conception.
La naturopathie : une approche naturelle pour soutenir votre projet de conception
La naturopathie offre une approche globale et personnalisée pour accompagner les personnes et les couples dans leur projet de conception. Que ce soit pour améliorer la qualité ovocytaire, mieux gérer le stress, ou soutenir des parcours complexes comme le SOPK, l’endométriose ou la PMA, elle se révèle être une alliée précieuse. En combinant des ajustements alimentaires, des plantes adaptées, et des techniques de gestion du stress, la naturopathie agit en complément des soins médicaux pour optimiser les chances de réussite.
Besoin d’un accompagnement ?
Prenez rendez-vous avec Naïma en visio ou autour d’Irigny (69).
A propos de Naïma Lacides | Douce Naturo
Naïma est naturopathe, accompagnante périnatale et praticienne en massages bien-être. Avec la naturopathie, elle accompagne les femmes concernées par des troubles hormonaux, l’endométriose, le Syndrome des Ovaires Polykystiques (SOPK), et désirant optimiser leurs chances de concevoir.
