Bien préparer son post-partum

Les premiers mois du post-partum, aussi appelé le 4e trimestre, est une période clé pour se remettre de l’accouchement et trouver un nouvel équilibre familial. Une bonne préparation en amont peut transformer cette période souvent intense en une expérience plus sereine et épanouissante. Découvrez nos conseils pour anticiper les défis du post-partum et trouver le soutien dont vous avez besoin.

Préparer des repas à l’avance pour son post-partum : une étape essentielle

Après l’arrivée de bébé, cuisiner peut rapidement devenir une tâche complexe à gérer. Anticiper vos repas est donc un geste précieux pour gagner en sérénité :

Cuisinez et congelez vos plats : Privilégiez des recettes simples et nourrissantes, comme des soupes, gratins ou plats mijotés, faciles à réchauffer et riches en nutriments.
Vous trouverez ici quelques idées de recettes pour une session de batch-cooking post-partum.
Faites appel à des professionnel-les : Une doula ou un traiteur post-partum peut vous préparer des repas équilibrés ou même cuisiner à domicile. Ces experts adaptent leurs plats à vos besoins spécifiques, notamment si vous allaitez.
Trouvez un traiteur post-partum près de chez vous sur Materneo.
Explorez les services de livraison : De nombreuses options locales ou en ligne proposent des box repas ou des plats tout prêts. C’est une solution pratique pour alléger votre quotidien.

💡 Pensez également aux collations énergétiques : fruits secs, noix, barres de céréales… Idéal pour les petites faims entre deux tétées ou siestes.

Solliciter le soutien de votre entourage pendant votre post-partum

Le post-partum est une période où chaque geste compte. N’hésitez pas à demander de l’aide à vos proches :

Créez un réseau d’entraide : Parlez-en à votre famille ou vos amis avant l’accouchement pour qu’ils puissent planifier des visites utiles (ménage, courses, garde des aînés).
Acceptez leur aide sans culpabilité : Il n’y a aucune honte à déléguer certaines tâches, au contraire, c’est essentiel pour votre bien-être.
Planifiez des moments de qualité : Invitez des proches pour partager un café ou simplement discuter. Cela aide à briser l’isolement souvent ressenti pendant cette période.

Le rôle clé du coparent : une implication essentielle durant la période du post-partum

Le coparent joue un rôle fondamental pendant le post-partum, et son soutien peut faire une énorme différence :

Prendre en charge la logistique : Le coparent doit gérer les tâches du quotidien (ménage, courses, préparation des repas) pour vous permettre de vous reposer.
Être à l’écoute : Un soutien émotionnel est tout aussi important. Une oreille attentive et un mot doux peuvent apaiser les moments de doute ou de fatigue.
S’investir dans le soin de bébé : Bain, changes, câlins… Toutes ces actions renforcent le lien entre le coparent et le bébé, tout en vous permettant de souffler un peu.

💡 Profiter du congé paternité ou congé parental : C’est une période idéale pour que le coparent s’implique davantage dans la gestion du foyer et le soutien à la mère. Il ne s’agit pas « d’aider », mais bien d’en faire plus que la mère puisse récupérer physiquement.

Prendre soin de soi : un indispensable en post-partum

Le post-partum peut être une période d’épuisement physique et émotionnel. Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité :

Écoutez votre corps : Accordez-vous des moments de repos dès que possible, notamment lorsque bébé dort. Prenez des moments rien que pour vous, même si ce ne sont que quelques minutes de yoga ou de respiration consciente. Et si vous en ressentez le besoin, offrez-vous des soins comme des massages postnataux ou des bains relaxants.
Vous trouverez sur Materneo des spécialistes en massage et en Soin Rebozo pour prendre soin de vous.
Aménagez un coin confortable et pratique avec tout le nécessaire sur un chariot de rangement sur roulettes :
– Pour la maman : eau, thermos de tisane, snacks, coussin d’allaitement, couverture, chargeur de téléphone, livre et tout ce dont vous pouvez avoir besoin.
– Pour bébé : couches, cotons, nécessaire pour nettoyer bébé, vêtements de rechange et nécessaire pour préparer un biberon si besoin (thermos d’eau tiède, doseur…)
Évitez les pressions extérieures : Entourez-vous de personnes bienveillantes et mettez de côté les injonctions sociétales. Vous faites de votre mieux, et c’est déjà beaucoup.

💡 En prenant soin de vous, vous prenez soin de votre bébé.

S’entourer de professionnels pour préparer le post-partum

Vous n’avez pas à tout gérer seule. Sur Materneo, des professionnels peuvent vous accompagner pour rendre cette période plus douce :

Les doulas : Elles offrent un soutien physique et émotionnel, peuvent vous aider à organiser votre quotidien et même intervenir après l’accouchement.
Les accompagnantes périnatales : Ces professionnelles proposent des conseils personnalisés pour anticiper les défis du post-partum et trouver un équilibre familial.
Les baby planners : Leur expertise permet de préparer en amont tout ce qui facilitera votre quotidien avec bébé, du matériel nécessaire à l’organisation logistique.

Trouver le bon accompagnement peut transformer votre expérience post-partum. Cherchez une doula / accompagnante périnatale ou une Baby Planner sur Materneo.

Planifier les démarches administratives pour éviter le stress

Après l’accouchement, les démarches administratives peuvent rapidement devenir une source de stress si elles ne sont pas anticipées.

Listez les formalités importantes : Déclaration de naissance, mise à jour des droits auprès de la Sécurité Sociale et de la mutuelle, inscription éventuelle en crèche, etc.
Préparez les documents nécessaires à l’avance : Cartes d’identité, certificats de naissance, carnets de santé… Gardez tout à portée de main pour simplifier ces étapes.
Utilisez des outils numériques : De nombreuses démarches peuvent être réalisées en ligne. Anticiper ces tâches vous libérera du temps et de l’énergie.

Préparer psychologiquement la transition en post-partum

Le post-partum n’est pas seulement une transition physique, c’est aussi une période de bouleversements émotionnels.

Renseignez-vous sur les changements à venir : Comprendre ce qui vous attend peut vous aider à mieux appréhender les défis (baby blues, fatigue, changement de rythme).
Partagez vos ressentis : Discutez avec votre partenaire, vos proches ou même un professionnel de santé pour exprimer vos émotions.
Rappelez-vous que vous n’êtes pas seule : De nombreuses mamans traversent les mêmes expériences. Rejoindre des groupes de soutien ou discuter avec d’autres parents peut vous apporter du réconfort.

Un post-partum bien préparé pour plus de sérénité

Anticiper votre post-partum, c’est vous offrir les meilleures chances de vivre cette période avec plus de douceur et de sérénité. De la préparation des repas à l’implication du coparent, en passant par le soutien de professionnels, chaque étape compte pour alléger votre quotidien et vous concentrer sur l’essentiel : vous et votre bébé.

Sur Materneo, vous trouverez toutes les ressources dont vous avez besoin :